Se si sta cercando di costruire un più potente fisico è altamente probabile che tu abbia già incontrato la massiccia quantità di informazioni contrastanti e falsi insegnamenti che popolano l'industria del fitness. Una cosa è certa, se si sta cercando di imparare a costruire il muscolo si andrà un lungo cammino per raggiungere i vostri obiettivi, se semplicemente mantenere le cose di base.
Un sacco di cose che si vedono persone che fanno nelle palestre in questi giorni è stata passata su di loro dalle fonti che non hanno un reale supporto scientifico dietro di loro, avvolto come l'ultima cosa o sistema di formazione, e prima di tempo sono diffuse in innumerevoli palestre pur non avendo alcuna prova dietro le loro richieste.
Ipertrofia muscolare non è una cosa complicata, nonostante la serie di allenatori che sembrano inferno piegato sulla confondere i clienti al punto in cui non sanno perché sono la formazione a tutti. Molto di questo è fatto in modo che il formatore per tentare di giustificare il motivo 'bisogni' gli appassionati di fitness loro c'è, quando in realtà è possibile applicare le regole collaudate per forza e potenza formazione sul vostro proprio e vedere i risultati.
Il problema principale quando qualcuno non ha visto alcun risultato in palestra è la varietà. Se rimani bloccato nella stessa routine si fermerà dando i risultati per quanto buona possa essere stato quando si è messo insieme. Lavoro del vostro corpo è quello di adattare e rendere le cose più facili per voi per far fronte, in modo da avrete bisogno di utilizzare diversi approcci per ottenere risultati costanti. Se hai avuto problemi di progressione che gli allenamenti in passato si dovrebbe guardare utilizzando l'approccio di formazione olistica, che prevede il passaggio ogni settimana tra i diversi concetti di fitness, come ad esempio passando da allenamenti ad alta rappresentante per HIIT sessioni, quindi l'allenamento della forza senza cardio.
Comprendere l'importanza del resto è anche un fattore importante nella vostra potenziale successo. Troppe persone, in particolare i principianti, ottenere agganciati su la sensazione di vedere risultati positivi e non prendono un giorno di riposo. Che ci crediate o no, prendere un giorno di riposo è esattamente ciò che il vostro corpo ha bisogno quando si sta cercando di diventare più forte e più snella. Si dovrebbe essere l'addestramento non più di quattro volte a settimana con i pesi in partenza.
Il mondo degli integratori è terzo nella lista, perché anche se un sacco di gente non perdersi qui, è forse appositamente progettato per avere questo effetto. Produttori di integratori fanno un sacco di soldi dalla confusione. Tuttavia, come la maggior parte delle cose in questo elenco, è in nessun posto vicino come confondere una volta che sai cosa cercare. Se siete dopo un gainer peso hai bisogno di una scossa che ti colpisce con un sacco di carboidrati e calorie per porzione. Se sei solo dopo un fisico snello si vuole mantenere il contenuto di carboidrati basso piuttosto basso. Science dimostra anche che non c'è bisogno di consumare più di 30 grammi di proteine in una sola seduta, anche.
La battaglia per costruire un fisico migliore di solito è vinto e perso fuori della palestra, però. La maggior parte delle persone sono felici di esercitare e bere frullati di proteine, ma si spengono una volta tornati a casa o uscire con i loro amici nel fine settimana. Non commettere errori su di esso, è necessario per ottenere la vostra dieta sotto controllo. Se non siete sicuri di quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno si può iniziare prendendo il tuo obiettivo di peso e moltiplicando la cifra di 15. Questo vi darà una buona stima con cui lavorare.
Mentre le tecniche utilizzate po 'come la formazione olistica fornirà un tocco moderno alla vostra formazione, gli ingredienti principali di imparare a costruire muscolare sono vecchi come la palestra stessa. Imparare a lavorare fuori le calorie giornaliere e permettersi i muscoli abbastanza tempo per recuperare da ogni sessione sarà prezioso come l'esercizio stesso. Se si può attaccare ai quattro passaggi indicati a voi qui per i prossimi tre mesi si vedrà un cambiamento fantastico.
Un sacco di cose che si vedono persone che fanno nelle palestre in questi giorni è stata passata su di loro dalle fonti che non hanno un reale supporto scientifico dietro di loro, avvolto come l'ultima cosa o sistema di formazione, e prima di tempo sono diffuse in innumerevoli palestre pur non avendo alcuna prova dietro le loro richieste.
Ipertrofia muscolare non è una cosa complicata, nonostante la serie di allenatori che sembrano inferno piegato sulla confondere i clienti al punto in cui non sanno perché sono la formazione a tutti. Molto di questo è fatto in modo che il formatore per tentare di giustificare il motivo 'bisogni' gli appassionati di fitness loro c'è, quando in realtà è possibile applicare le regole collaudate per forza e potenza formazione sul vostro proprio e vedere i risultati.
Il problema principale quando qualcuno non ha visto alcun risultato in palestra è la varietà. Se rimani bloccato nella stessa routine si fermerà dando i risultati per quanto buona possa essere stato quando si è messo insieme. Lavoro del vostro corpo è quello di adattare e rendere le cose più facili per voi per far fronte, in modo da avrete bisogno di utilizzare diversi approcci per ottenere risultati costanti. Se hai avuto problemi di progressione che gli allenamenti in passato si dovrebbe guardare utilizzando l'approccio di formazione olistica, che prevede il passaggio ogni settimana tra i diversi concetti di fitness, come ad esempio passando da allenamenti ad alta rappresentante per HIIT sessioni, quindi l'allenamento della forza senza cardio.
Comprendere l'importanza del resto è anche un fattore importante nella vostra potenziale successo. Troppe persone, in particolare i principianti, ottenere agganciati su la sensazione di vedere risultati positivi e non prendono un giorno di riposo. Che ci crediate o no, prendere un giorno di riposo è esattamente ciò che il vostro corpo ha bisogno quando si sta cercando di diventare più forte e più snella. Si dovrebbe essere l'addestramento non più di quattro volte a settimana con i pesi in partenza.
Il mondo degli integratori è terzo nella lista, perché anche se un sacco di gente non perdersi qui, è forse appositamente progettato per avere questo effetto. Produttori di integratori fanno un sacco di soldi dalla confusione. Tuttavia, come la maggior parte delle cose in questo elenco, è in nessun posto vicino come confondere una volta che sai cosa cercare. Se siete dopo un gainer peso hai bisogno di una scossa che ti colpisce con un sacco di carboidrati e calorie per porzione. Se sei solo dopo un fisico snello si vuole mantenere il contenuto di carboidrati basso piuttosto basso. Science dimostra anche che non c'è bisogno di consumare più di 30 grammi di proteine in una sola seduta, anche.
La battaglia per costruire un fisico migliore di solito è vinto e perso fuori della palestra, però. La maggior parte delle persone sono felici di esercitare e bere frullati di proteine, ma si spengono una volta tornati a casa o uscire con i loro amici nel fine settimana. Non commettere errori su di esso, è necessario per ottenere la vostra dieta sotto controllo. Se non siete sicuri di quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno si può iniziare prendendo il tuo obiettivo di peso e moltiplicando la cifra di 15. Questo vi darà una buona stima con cui lavorare.
Mentre le tecniche utilizzate po 'come la formazione olistica fornirà un tocco moderno alla vostra formazione, gli ingredienti principali di imparare a costruire muscolare sono vecchi come la palestra stessa. Imparare a lavorare fuori le calorie giornaliere e permettersi i muscoli abbastanza tempo per recuperare da ogni sessione sarà prezioso come l'esercizio stesso. Se si può attaccare ai quattro passaggi indicati a voi qui per i prossimi tre mesi si vedrà un cambiamento fantastico.
Circa l'autore:
Insegnante: più seguito personal trainer della Gran Bretagna, Russ Howe PTI insegna classi di centinaia Come costruire il muscolo online ogni settimana. Ulteriori informazioni su formazione olistica con la guida gratuita della prossima.
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